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out 03

VIDA TEM TRATAMENTO! Habitos Saudáveis

Este Blog Dor Tem Tratamento começou como uma iniciativa de fornecer dicas para os pacientes do consultório, pessoas com dor crônica que buscam melhor qualidade de vida.

No entanto, após 3 anos da criação do blog, esta página tornou-se também uma fonte de informações sobre diversas síndromes dolorosas (principalmente musculoesqueléticas) e das infinitas possibilidades terapêuticas de tratamento do paciente com dor crônica.

No entanto, diante de um paciente com dor crônica é preciso atenção para não esquecer que há uma vida atrás do quadro de dor. Devemos encarar o óbvio: é essencial dar reais condições  para o organismo funcionar melhor: remédios e tratamentos não são efetivos sozinhos.

Muitas vezes eu falo pro paciente que o nome do blog deveria ser VIDA TEM TRATAMENTO!

Diante do exposto, eu decidi inaugurar uma nova fase do blog, convidando várias pessoas especiais e trazendo temas pertinentes a família e ao paciente com dor crônica. Por isso eu trouxe um texto do Dr Ícaro Alves Alcântara (médico e autor do livro “11 hábitos em 11 semanas”).

Hábitos Saudáveis de Vida & Estilo de Vida mais saudável 

– Por que adotá-los e mantê-los.

Você com certeza tem um ou mais objetivos na vida: coisas que você quer alcançar, ter, fazer, desfrutar, sentir ou dar para outras pessoas; e sabe que muito raramente estas coisas “caem do céu”. 

VOCÊ terá que identificar estes objetivos, pensar neles, planejar como obtê-los e daí partir para a ação, que é lutar, agir, para ter o que deseja. Certo?

Para obter tudo isso, entretanto, de bens materiais a saúde, de emagrecimento e bom corpo a status e poder, existe uma coisa que você sempre precisará para atingir seus objetivos: você precisará estar VIVO.

 

 Mas viver é diferente de sobreviver… 

Quem não tem SAÚDE meramente sobrevive e tem bem mais dificuldade de correr atrás dos seus objetivos, concorda? De fato, quanto mais saúde você tem mais bem-estar e produtividade você consegue, o que facilita muito o caminho do SUCESSO, em todos os aspectos!

 

 Então, o que é Saúde? É o bem-estar físico, mental e espiritual. Tudo junto. Portanto saúde “de verdade” só é alcançável quando CORPO, MENTE e ESPÍRITO estão BEM. Portanto VIVE plenamente (e não só sobrevive, muitas vezes “arrastando-se” da hora em que acorda à hora em que vai dormir), de verdade, quem cuida destes três aspectos básicos na sua existência, sem negligenciar qualquer deles.

 

 Sabe quais são as principais “coisas” que você tem que priorizar para ter sucesso e felicidade na sua vida? Ou seja, se você quer recuperar e manter saúde: 

  • Tenha propósitos: Defina objetivos claros de vida. Determine ONDE você quer chegar. Conheça o PARA QUE você vive. Tenha metas para cada dia, semana, mês, ano, para a sua existência.

  • Cuide do seu espírito: Procure sempre fazer o BEM e mantenha um bom relacionamento, regular, com Deus ou “algo superior”. Mantenha uma crença/religião de acordo com suas ideias, que te traga conforto, ajuda; ou pelo menos a fé em algo maior: afinal, você, que é inteligente, só pode ter sido criado e amparado por algo maior e mais inteligente que você, concorda). Faça o bem. Ajude o próximo e cuide de ser você, feliz e ajudado no processo. Isto dá forças para seguir em frente e para superar os obstáculos ou levantar se cair por eles. Neste aspecto, orações diárias sempre ajudam.  ORAI.

  • Cuide da sua mente: Cultive bons pensamentos. Mantenha-se sempre estudando, adquirindo mais conhecimentos úteis. Aprenda sempre. Cuide das suas emoções e desejos, do seu cérebro intelectual e emocional. Mantenha-se em contato com o que é positivo. Medite. Tenha pausas para desestressar. VIGIAI suas palavras, informações que acessa, seus pensamentos, suas ações e suas emoções.

  • Cuide do seu corpo : Seu espírito e sua mente atuam no mundo que lhe cerca (e recebem informações/efeitos deste mundo através do seu corpo, concorda?) Ou seja, ele tem que ser muito bem cuidado para que você possa interagir com o mundo e assim lutar para alcançar o sucesso nos seus objetivos de VIDA!

Como cuidar da saúde do corpo?

Seu corpo precisa de basicamente 2 coisas para poder existir, funcionar direito,

recuperar-se diariamente das agressões que sofre e melhorar-se (por exemplo, ganhar músculos e ossos quando necessário):

  1. ESTRUTURA; Estrutura é o conjunto dos materiais que entram na COMPOSIÇÃO do seu corpo. Ou seja, do que seu corpo é feito – cabeça, tronco e membros).

  2. COMBUSTÍVEIS; Combustíveis são os materiais que seu corpo transforma em ENERGIA para poder funcionar (pensar, movimentar-se, sentir, respirar, bater o coração, etc.);

Portanto, quando seu corpo tem MATERIAIS suficientes (em qualidade e quantidade) fornecidos regularmente, para servirem de estrutura e combustíveis, ele funciona bem. Mas na falta destes, ele adoece.

Pense no seu organismo como uma CASA, que precisa de materiais de construção para ser construída e reparada periodicamente (Estrutura: tijolos, areia, cimento, etc.) e do fornecimento regular de bons materiais para funcionar (Combustíveis: Água, luz, telefone, gás, etc.), sem os quais fica defeituosa, “adoece”. Simples assim.

Como obter estes MATERIAIS?

Os materiais que seu organismo precisa para funcionar direito (e as condições para que sejam utilizados corretamente, onde são necessários, do jeito e proporções adequados) somente podem vir de UMA fonte, para qualquer ser humano: HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA.

A VIDA de todo ser humano é determinada principalmente pelos HÁBITOS DE VIDA que cada um tem.

Os Hábitos determinam quanto tempo o corpo vai viver e com qual qualidade, mobilidade, resistência a infecções, capacidade de recuperação, produtividade, atuação dos órgãos, funcionamento cerebral, suas características (gordura corporal, massa muscular, massa óssea, aspecto de pele/cabelos/unhas) e até mesmo atividade sexual.

Ou seja, como você leva a sua vida e cuida do seu organismo é o mais importante fator que determina o seu próprio DESTINO!

Entenda de outra forma – Seu METABOLISMO é sua velocidade e qualidade de funcionamento geral e ele depende dos seus hábitos de vida (assista o VÍDEO sobre metabolismo na seção de VÍDEOS do www.icaro.med.br). Quanto melhores seus hábitos de vida, melhor será seu metabolismo e assim melhores serão as condições do seu organismo como um todo.

Então, quais são estes tão IMPORTANTES, FUNDAMENTAIS, Hábitos Saudáveis de Vida?

1 – BEBA ÁGUA de 1 em 1 hora

Ou 2 copos ( 200 ml) a cada 2 horas.

Não espere pela sede. Nunca passe mais tempo que isto sem beber água. A maior parte do corpo é constituída por água. Na falta dela, TUDO fica prejudicado e funciona pior. Água deve ser ingerida várias vezes por dia, no total de 3 litros/dia (para um adulto).

A ingesta insuficiente de água faz cair o metabolismo e está envolvida em praticamente todas as doenças e sintomas (obesidade, dores de cabeça, pressão alta, inflamações e doenças circulatórias em geral).

Lembre-se: “água é água”, nenhum outro líquido hidrata tão bem quanto a água, pura, em si.

2 – ALIMENTE-SE de 3 em 3 horas & Coma FIBRAS bem e diariamente

Tenha sempre um excelente café da manhã. Depois alimente-se regularmente, mesmo sem fome.

Evite passar mais que 3 horas sem alimentar-se: lembre-se do seu metabolismo! Busque alimentos de qualidade, variados e em menores porções em cada refeição.

Os alimentos trazem energia e “matéria-prima” para nosso organismo reconstruir-se. Quem passa muito tempo sem comer funciona como um carro com problemas de combustível: simplesmente não anda direito; a falta de alimento no corpo e mente causa prejuízo ao metabolismo.

Sobre as fibras: folhas verdes, frutas, cereais, “granolas”, brotos, cogumelos e similares são ricos nelas, que devem ser consumidas pelo menos 2x/dia, entre um total de 25 e 40 gramas/dia (todos os dias). Por que são importantes? Porque ajudam a limpar/desintoxicar nosso organismo e nenhum intestino funciona direito sem elas.

– Quando o assunto é alimentação adequada, o ideal mesmo é ser acompanhado por um BOM nutricionista e seguir suas orientações.

 

3 – EXERCÍCIOS FÍSICOS regulares

Nunca passe mais que 48h sem exercícios físicos regulares. A rotina mínima recomendada é pelo menos 3x/semana (mínimo de 30 minutos por vez) e pelo menos 1x/semana exercícios “de força”, para todos os músculos do corpo.

O exercício físico regular (caminhadas, academia, natação, dança, pedalar, etc.) melhora a circulação do sangue e a respiração, fortalece músculos e ossos, emagrece, otimiza níveis hormonais e funcionamento do sistema imunológico. Traz bem-estar e ajuda a controlar/evitar inúmeras doenças como aumento de pressão, diabetes, tromboses, embolias, infartos e “derrames”.

Só não se esqueça que é mais seguro buscar avaliação médica antes de iniciar uma atividade física. – Quando o assunto é exercício físico, o ideal mesmo é ser acompanhado por um BOM profissional de educação física e seguir suas orientações.

4 – DURMA direito

Durma sempre no escuro e em ambiente silencioso. Preferencialmente cedo, de lado, em bom travesseiro/colchão e até 2 horas após refeição leve e hidratação adequada.

Durante o sono, seu corpo e sua mente recuperam-se do dia que passou e preparam-se para viver o próximo, selecionando pensamentos e fixando memórias (cérebro), repondo nutrientes, fabricando hormônios e neurotransmissores, eliminando o desnecessário, etc.

Quem não dorme direito, portanto, está constantemente adoecendo, aos poucos.

COMO DORMIR MELHOR?

 5 – RESPIRE com mais qualidade

Respire fundo várias vezes por dia, pelo menos 3 ciclos de inspirações e expirações profundas por hora.

 

 Por stress ou pura falta de atenção, respiramos cada vez mais superficialmente e isso prejudica o fornecimento de oxigênio para o organismo.

Lembre-se sempre que os 3 principais combustíveis para gerar nossa preciosa energia são o ar que respiramos, a comida que comemos e a água que bebemos . Má qualidade em qualquer um deles fará com que adoeçamos.

Uma respiração regularmente otimizada pode ser aprendida e treinada em técnicas como Meditação, Yoga, Tai Chi Chuan, Pilates, Lian Gong, Automassagem e muitas outras.

Leia:Yoga ou Pilates? Qual o melhor tratamento para a dor?

6 – INFORME-SE 

Acesse (leia, ouça, assista) regularmente materiais de qualidade, provenientes de fontes de confiança e atualizadas.

Com a Internet, nós temos cada vez mais informação disponível. No entanto, muita gente ainda não se interessa por informação em SAÚDE ou não se importa com a origem do conhecimento em que acredita (se é realmente confiável).

 

Entenda: para poder agir em benefício da sua saúde você precisa planejar direito esta ação, baseado em informações de qualidade.

Afinal, como agir certo sem saber o que é o certo?

7 – Gerencie melhor seu STRESS

Planeje-se melhor e frequentemente, tenha atividades de lazer diariamente (mesmo que apenas 15 min/dia) e evite ficar “remoendo problemas”. Aprenda a “desligar-se” periodicamente: afinal, até uma máquina tem que ter tempo para esfriar ou irá “quebrar”. Simples assim.

Reduza seu stress: o stress é um dos maiores causadores ou agravantes de doenças nos tempos atuais e afeta corpo e mente. Sobretudo por alterar seu equilíbrio de hormônios e neurotransmissores e também por isso alterar seu metabolismo.
Técnicas de conservação energia

Leia mais: Como o estresse e dor cronica afetam nosso corpo?

8 – Seja POSITIVO

Tente sempre agir positivamente, o que só é possível quando baseado em pensamentos positivos.

O pensamento negativo prejudica o funcionamento do organismo e o positivo, ao contrário, ajuda, conforme inúmeros estudos já comprovam. Pensamentos positivos facilitam o planejamento da melhor ação para cada situação

Ajudam a pensar positivamente: bom (e constante) relacionamento com Deus (ou “Fé em algo maior”, em que você acredite), boa música, rir, orações, evitar acessar conteúdos negativos (filmes, noticiários, notícias ruins), amizades, lazer saudável, etc.

 9 – EXCESSOS e intoxicações

Mantenha-se longe, evite substâncias e comportamentos que sobrecarreguem seu organismo.

Toda vez que seu organismo for exposto a excessos e toxinas,ele  perderá o equilíbrio e precisará gastar energia  tempo  para recuperá-lo: esta energia tem que ser desviada de atividades importantes para o funcionamento dos sistemas desintoxicantes, o que leva aos sintomas de baixo metabolismo já citados (cansaço, dores de cabeça, baixa imunidade, etc.).

 

Lembre-se que há substâncias que sempre são tóxicas (drogas, fumaças, etc.) mas que qualquer substância ou comportamento em excesso “funciona” como toxina.

Cuidado com os efeitos de “intoxicação” causados pela exposição excessiva a celulares e eletroeletrônicos .

 

10 – SOL: exponha-se regularmente mas com o devido cuidado

O ideal seria exposição diária. Mas o mínimo de 3x/semana já ajuda para mostrar ao cérebro quando é dia e quando é noite (e assim regular o denominado “ritmo circadiano”) e ao fazer a pele utilizar o colesterol para a síntese de vitamina D3.

Para a síntese de vitamina D3, recomenda-se a exposição solar sem filtro, em qualquer horário do dia, até que a pele comece o processo de brilhar e ficar levemente avermelhada (o que pode demorar apenas poucos minutos, para peles mais claras e sensíveis). A vida na Terra depende do Sol, então por que para nós, seres humanos, seria diferente?

11 – Consulte BONS profissionais de saúde

Seja acompanhado regularmente por médico, nutricionista, dentista e demais profissionais necessários ao seu caso, da sua confiança, seguindo suas orientações. Tenha o cuidado de escolher profissionais realmente humanos, que te tratem como tal e tenham real interesse/atenção pelo seu caso, atualizados e ao máximo possível livres de preconceitos.

 

A consulta regular permite identificar e tratar distúrbios em sua fase inicial, bem como receber orientações sobre prevenção e tratamentos.

Afinal, mesmo quem se cuida, por vezes, adoece. Fundamental, também, é seguir os tratamentos exatamente como os profissionais prescreveram, para que tenham maior chance de alcançar os efeitos desejados.

DICAS PARA APROVEITAR MELHOR A CONSULTA

Se você promover o máximo possível destes hábitos em sua vida diária, terá mais Saúde e um organismo mais capaz de responder aos  fatores de desequilíbrio a que estamos expostos diariamente.

Resultado? Menos doenças e mais Vida e Bem-Estar, fatores que levam a maior produtividade, capacidade, longevidade e, por tudo isso, bem maiores chances de SUCESSO!

Vale ressaltar que NINGUÉM aqui está falando em 8 ou 80: que ou você tem todos os 11 hábitos saudáveis  de uma vez ou nada adiantará!

Quanto mais deles você adotar e manter, no melhor que puder fazer de acordo com seu real esforço e condições pessoais, maior e melhor efeito benéfico sobre a sua Saúde irá obter, cumulativo.

Mas é claro que cada um tem seu ritmo para implementar mudanças… O importante, entretanto, é realmente colocá-las em prática, mesmo que gradativamente.

 As orientações ideais para SEU caso podem ser diferentes de algumas das expostas aqui, de acordo com as SUAS necessidades específicas: por isso a recomendação principal é que você obtenha bom acompanhamento regular presencial, por BONS profissionais de saúde, à SUA escolha.

NUNCA é tarde demais para começar a cuidar-se direito e estudos comprovam que os benefícios vêm em toda e qualquer idade: não deixe para amanhã porque sempre é possível melhorar, principalmente quanto mais cedo são iniciados os cuidados adequados com a sua SAÚDE!

 Saúde: se VOCÊ fizer a sua parte, tem tudo para dar certo!

Responda periodicamente ao questionário de auto-avaliação em tópicos AQUI

– Todas as respostas em cinza são os pontos na sua rotina diária  que você precisa melhorar para viver melhor, com mais saúde, produtividade e assim obter as bases para o seu sucesso e bem-estar.

Após cuidando de tudo o que eu disse acima, mantenha disciplina, força de vontade e perseverança. Se já sabe o que é certo, o que é bom e está fazendo o seu máximo, basta seguir com determinação e foco. A gente colhe o que planta, então plante bem. DISCIPLINA

Dr. Ícaro Alves Alcântara

www.icaro.med.br/movimento11

Aplicativo gratuito para celulares e tablets: Ajuda você a lembrar melhor dos seus hábitos de vida e horários para cuidar-se bem – basta digitar ÍCARO na appstore do seu dispositivo

Informações mais completas e palestras GRATUITAS inteiras e sobre cada hábito, em áudio e vídeo, no site http://www.icaro.med.br e no www.ligadasaude.blogspot.com

 

 

 

 

 

 

 

 

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1 comentário

  1. luisamed

    Texto maravilhoso, toca em pontos fundamentais da nossa vida, nos chama a ficar mais atentos para o que podemos mudar! Nossa mudança está ao nosso alcance! Parabéns, Dra. Maike!!

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